हार्दिक भोजन के प्रेमी, अपने आप को सहज बनाएं, निम्नलिखित लेख आपको बिना किसी प्रयास के तेजी से वजन कम करने के कई तरीके प्रदान करता है। संशयवादियों को विश्वास है कि आलसी के लिए प्रभावी वजन घटाने की संभावना नहीं है।
हम आपको निराश करने में जल्दबाजी करते हैं, क्योंकि आधुनिक पीढ़ी की संसाधनशीलता की बदौलत अब आप न केवल खेल और आहार के जरिए अपना वजन कम कर सकते हैं। अवांछित अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें? क्या यह तकनीक आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाएगी? आलसी लोगों के लिए आहार नियमित आहार से किस प्रकार भिन्न है? निम्नलिखित लेख इन और कई अन्य प्रश्नों का उत्तर देगा।
घर पर आलसी लोगों के लिए त्वरित वजन घटाना
यह कोई रहस्य नहीं है कि आलसी लोगों के लिए घर पर वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका खूब पानी पीना है, क्योंकि सभी हानिकारक पदार्थ, और इसलिए किलोग्राम, तरल के साथ शरीर से निकल जाते हैं।
"सुबह में सिर्फ 1 गिलास प्रतिदिन माइनस 2 किलो वजन प्रदान करता है।" - आलसी लोगों के लिए वजन घटाने वाले आहार के लिए लगभग इसी तरह का नारा। जी हां, हम बात कर रहे हैं खाली पेट गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने की। आखिरकार, यह ज्ञात है कि यह समाधान चयापचय प्रक्रिया को तेज करता है, जिससे तेजी से वजन कम होता है। इसके अलावा, वजन कम करने का उपरोक्त तरीका घर पर भी अपनाना आसान है।
घर पर आलसी लोगों के लिए वजन कम करने के तरीकों में निम्नलिखित अनिवार्य चीजें शामिल हैं:
- भारी, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्कार;
- चार्जिंग करने में 10 से 15 मिनट का समय लगता है। इस प्रक्रिया में, समस्या क्षेत्रों पर विशेष ध्यान देते हुए, पूरे शरीर को गर्म करना आवश्यक है;
- खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू या एक कप गर्म अदरक वाली चाय पियें;
- जितनी बार संभव हो चलने की कोशिश करें।
जैसा कि आप जानते हैं, एक मिनट की हंसी जीवन को लम्बा खींच देती है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि सकारात्मक भावनाएं भी वजन घटाने में योगदान देती हैं। दरअसल, तनावपूर्ण स्थितियों में व्यक्ति लगातार ऐसे भोजन की ओर आकर्षित होता है जो उसे थोड़े समय में शांत कर सके। और यदि कोई व्यक्ति खुश है, तो उसे "उच्च कैलोरी" शामक की आवश्यकता नहीं है।
सोडा का उपयोग करना
घर पर आलसी लोगों के लिए सोडा से वजन कम करना सोडा स्नान और पेय के रूप में संभव है। अन्य चीजों के अलावा, बेकिंग सोडा का त्वचा पर सूजन-रोधी और सुखदायक प्रभाव होता है।
वजन घटाने के लिए सोडा का नियमित सेवन पाचन प्रक्रिया को बाधित करता है, जिसके परिणामस्वरूप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।
यदि आप आहार उत्पाद के रूप में सोडा का उपयोग शायद ही कभी करते हैं, तो आप घर पर उचित वजन घटाने वाला पेय बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक गिलास पानी में नींबू के रस के साथ बुझा हुआ सोडा का एक चम्मच मिलाना होगा।
आलसी लोगों के लिए वजन कम करने का सबसे सरल और सबसे महत्वपूर्ण दर्द रहित तरीका सोडा स्नान है। उनके लिए धन्यवाद, 1-2 सप्ताह के बाद प्रभावी परिणाम देखे जा सकते हैं। घर पर सोडा स्नान के लिए आपको आधा किलोग्राम समुद्री नमक और 300 ग्राम सोडा की आवश्यकता होगी। इस मिश्रण को 37 डिग्री तक गर्म पानी में रखना चाहिए।
घर पर वजन कम करने के लिए उपरोक्त प्रक्रिया को 10 सत्रों में विभाजित करने और उन्हें हर दूसरे दिन करने की सिफारिश की जाती है। इस विधि का सार खुरदरी त्वचा से शीघ्र छुटकारा पाना है।
सोडा में नाराज़गी रोधी और रोगाणुरोधी प्रभाव भी होते हैं। इसलिए, यदि शरीर में सभी प्रकार के बैक्टीरिया हैं, तो घर पर वजन घटाने के लिए सोडा आहार आलसी लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है।
"सुबह 1 गिलास - प्रति दिन माइनस 2 किलो"
आलसी लोगों के लिए वजन कम करना "सुबह सिर्फ 1 गिलास माइनस 2 किलो प्रति दिन" पानी पर आधारित आहार है।
सबसे प्रभावी परिणामों के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- खाली पेट बिना गैस वाला एक गिलास शुद्ध पेयजल पियें;
- पानी पीने के 20 मिनट बाद ही नाश्ता शुरू करें;
- नाश्ते के दो घंटे बाद, आप अपने आप को बिना चीनी के एक कप गर्म पेय पीने की अनुमति दे सकते हैं;
- प्रतिदिन अधिकतम 200 ग्राम खरगोश, टर्की या वील का सेवन करें;
- यदि वांछित हो, तो कम कैलोरी वाली मछली की किस्मों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
- प्रति दिन खपत पानी की न्यूनतम मात्रा 2 लीटर है;
- विटामिन की कमी से बचने के लिए, घर पर आलसी लोगों के लिए आहार को खनिज युक्त गोलियों के एक परिसर के साथ मिलाएं;
- लगातार सैर के बारे में भी मत भूलना;
- स्वस्थ आठ घंटे की नींद भी हर उस व्यक्ति का एक अभिन्न अंग है जो घर पर जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहता है;
- यदि वांछित हो, तो पानी को हरी चाय से बदल दिया जाता है।
खाली पेट एक गिलास पानी आलसी लोगों के आहार के रूप में क्यों प्रयोग किया जाता है? हां, क्योंकि यह वह है जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है और इस प्रकार तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
अदरक मिश्रण का उपयोग करना
चूंकि अदरक के गुण प्रभावी वजन घटाने में योगदान करते हैं, विशेष रूप से आलसी लोग घर पर वजन घटाने के लिए एक विशेष अदरक पेय तैयार कर सकते हैं।
इस चमत्कारिक पेय को घर पर तैयार करने के लिए अदरक, शहद और नींबू को मिलाने की आवश्यकता होती है। अदरक और नींबू के स्लाइस को मांस की चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया जाना चाहिए, और परिणामी मिश्रण में शहद मिलाया जाना चाहिए। भोजन से एक घंटे पहले परिणामी पेय एक चम्मच लें।
उपरोक्त मिश्रण मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपको पूरे दिन जोश और गतिविधि से भर देता है।
आप आलसी लोगों के लिए पुदीना-अदरक की चाय से अपने वजन घटाने वाले आहार में विविधता भी ला सकते हैं। ऐसा करने के लिए ग्रीन टी बनाएं और उसमें पिसा हुआ पुदीना और अदरक का मिश्रण मिलाएं।
साधारण आहार - शून्य से 5 किलो प्रति सप्ताह
आलसी लोगों के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार का सेवन किए गए भोजन की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है। यानी, आपका आहार हमेशा की तरह रहेगा, केवल एक शर्त के साथ: खाने के दो घंटे बाद तक आपको पानी के अलावा कोई भी तरल पदार्थ पीने की अनुमति नहीं है। पानी की खपत की अधिकतम मात्रा कम से कम ढाई लीटर है।
आलसी लोगों के लिए एक सरल प्रभावी आहार से आप एक सप्ताह में 5 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। ध्यान देने वाली बात यह है कि वजन कम करने की विधि में इस दौरान किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि का भी प्रावधान नहीं है।
सरल आहार नियम:
- अपने आहार से तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पादों को बाहर निकालें।
- सभी व्यंजन तेल के उपयोग के बिना उबाले हुए, ओवन में पकाए हुए या भाप में पकाए जाने चाहिए।
- भोजन से आधा घंटा पहले 1 गिलास पानी पियें।
- अपने नाश्ते के स्थान पर एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस लें।
- केले और अंगूर हटा दें।
- दिन में कम से कम 5 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं।
सबसे सरल आहार के लिए नमूना मेनू:
- दलिया, 1 सेब, हरी चाय।
- गाजर, पत्तागोभी, सेब का सलाद।
- दाल का सूप, 2 उबले हुए चिकन कटलेट, 2 टमाटर, एक गिलास गाजर का रस।
- प्राकृतिक दही.
- उबले हुए खरगोश का मांस, सलाद (टमाटर, ककड़ी, अजमोद, मीठी मिर्च, पालक), अजवाइन का रस।
पांच दिन का आहार
वजन घटाने के लिए पांच दिवसीय आहार - आलसी के लिए प्रति सप्ताह माइनस 5 किलो का मतलब निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना है:
- पहले दिन आपको केवल उबले अंडे खाने की ज़रूरत है;
- दूसरे, उबली हुई मछली को प्राथमिकता दें;
- तीसरे में, कम वसा वाले पनीर का उपयोग करें;
- चौथे दिन चिकन पट्टिका, बेक किया हुआ या उबला हुआ खाने की सलाह दी जाती है;
- अंतिम, पांचवें दिन, आपको विशेष रूप से कम वसा वाले केफिर या दही का सेवन करना चाहिए।
इस तथ्य के बावजूद कि ऊपर इस या उस उत्पाद की असीमित खपत का संकेत दिया गया था, प्रति दिन कैलोरी की अधिकतम संख्या 600 है।
वजन कम करने के लिए आलसी लोगों के लिए उपरोक्त पांच दिवसीय आहार में मतभेद हैं: गठिया, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी।
जल आहार
आलसी लोगों के लिए जल आहार में बिना गैस के बड़ी मात्रा में शुद्ध तरल का दैनिक सेवन शामिल है।
शायद पानी का सबसे महत्वपूर्ण गुण इसकी शून्य कैलोरी सामग्री है। इस तथ्य के बावजूद, यह उत्पाद शरीर को संतृप्त करने और भूख कम करने में मदद करता है। पानी त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है और पाचन को सामान्य करता है।
इसके अलावा, इस साधारण पेय के लिए धन्यवाद, पानी एक व्यक्ति को मिलने वाली बड़ी मात्रा में ऊर्जा के कारण प्रदर्शन बढ़ाता है।
तेजी से वजन कम करने की उच्च संभावना के बावजूद, आलसी लोगों के लिए पानी के वजन घटाने वाले आहार के अपने फायदे और नुकसान हैं।
घर पर आलसी लोगों के लिए आहार के सकारात्मक पहलुओं में शामिल हैं:
- थकान की निरंतर भावना की कमी;
- शरीर को आवश्यक विटामिन से संतृप्त करना;
- त्वचा में सुधार;
- बालों और नाखूनों को मजबूत बनाना;
- चूंकि शरीर पानी से भर जाएगा, इसलिए ज़्यादा खाना वर्जित है;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग का कामकाज बाधित नहीं होता है।
आलसी लोगों के लिए आहार के नुकसान ये हैं:
- आप वजन घटाने के लिए दो सप्ताह से अधिक समय तक जल आहार का पालन नहीं कर सकते हैं;
- स्वास्थ्य समस्याओं की उच्च संभावना है;
- पानी के अधिक सेवन से पेट और किडनी की कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है
चार्जिंग
व्यायाम बिना अधिक प्रयास के घर पर वजन कम करने का एक और प्रभावी तरीका है। सुबह व्यायाम करने से शरीर जल्दी से जागृत हो जाता है और अगले पूरे दिन के लिए ऊर्जा से भर जाता है।
वजन कम करने के लिए आलसी लोगों के लिए व्यायाम में मानक वार्म-अप व्यायाम करना शामिल है:
- सिर को विभिन्न दिशाओं में झुकाना;
- व्यायाम "नाव", जिसमें पेट के बल लेटना और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ना शामिल है;
- व्यायाम "कैंची" और "साइकिल" बिस्तर पर रहते हुए भी किए जा सकते हैं। बस अपनी पीठ के बल लेटना, घुटनों से मुड़े हुए पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना पर्याप्त होगा। "कैंची" के लिए, आपको अपने पैरों को बारी-बारी से ऊपर उठाना, नीचे करना और उठाना होगा;
- स्विंग नामक एक आलसी व्यायाम के लिए, आप अपने निचले अंगों को नीचे करके बिस्तर पर बैठते हैं। फिर आपको अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की जरूरत है।
व्यंजन विधि
वजन घटाने के लिए आलसी व्यंजनों में हर रेफ्रिजरेटर में मौजूद उत्पादों से व्यंजन तैयार करना शामिल है। आइए उनमें से सबसे उपयोगी पर नजर डालें।
केला अखरोट दलिया
सामग्री: 200 ग्राम दलिया, 200 मिली दूध, दो मध्यम केले, 50 ग्राम अखरोट और एक चुटकी दालचीनी।
- एक ब्लेंडर में केले, मेवे और दालचीनी को फेंटें;
- दलिया के ऊपर गर्म दूध डालें;
- दूध के तरल पदार्थ को सोख लेने के बाद, केले-अखरोट का मिश्रण डालें और हिलाएं।
बेरी दलिया
सामग्री: 150 ग्राम ओट फ्लेक्स, 10 ग्राम आपके पसंदीदा जामुन, एक चम्मच ब्राउन शुगर, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट, 100 मिलीलीटर कम वसा वाला प्राकृतिक दही।
- दलिया पकाएं, उसके ऊपर दही डालें;
- डार्क चॉकलेट को बारीक कद्दूकस पर पीस लें और इसे ब्राउन शुगर के साथ दलिया में मिला दें;
- अंतिम स्पर्श जामुन को बारीक काटकर दलिया में मिलाना है।
निम्नलिखित नुस्खा के लिए थोड़े प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन मुझ पर विश्वास करें, यह इसके लायक है! तो, हम आपके ध्यान में आलसी के लिए वजन घटाने का एक नुस्खा प्रस्तुत करते हैं जिसे "सब्जियों के साथ उबली हुई मछली" कहा जाता है।
सब्जियों के साथ उबली हुई मछली
सामग्री: आधा किलो सैल्मन, काली मिर्च, अजवाइन का डंठल और नींबू।
- मछली को बिना कोई मसाला डाले उबालें;
- फिर मिर्च और अजवाइन का सलाद बनाएं;
- नींबू से रस निचोड़ें और परिणामी सब्जी सलाद को इसके साथ सीज़न करें;
- उबली हुई मछली को एक बड़ी प्लेट में रखें और उसके बगल में सलाद रखें।
यहां तक कि सबसे आलसी लोग भी उपरोक्त व्यंजनों का उपयोग करके घर पर व्यंजन तैयार कर सकते हैं। सबसे प्रभावी वजन घटाने के परिणामों के लिए, आपको इन्हें सप्ताह में 2-3 बार उपयोग करने की आवश्यकता है।